Respirez, la méditation pour les ados et leurs parents – Eline Snel

Les adolescents et leurs parents ont parfois des difficultés à se comprendre et les crises peuvent nous surprrendre presque autant que les moments d’accalmie.

Faire une « pause » et reprendre contact avec nos sensations, voilà ce que nous propose Eline Snel pour surmonter le stress et nous relier au meilleur de nous-mêmes : parents et adolescent-es sont invité-es à allier énergie vitale et cœur paisible pour sortir des réactions impulsives et contre-productives, incarner une force tranquille et avancer vers des relations plus sereines et une meilleure gestion des émotions et du stress.

J’apprécie particulièrement les exemples tellement réalistes et les pistes concrètes et pratiques à introduire dans notre quotidien. Sur le CD, la voix de Soizic Michelot nous guide pour une découverte dynamique de la méditation de pleine conscience adaptée aux spécificités des adultes et des adolescents. Les ados préfèrent de loin la voix de des méditations qui leur sont adressées que la voix de Calme et attentif comme une grenouille qui est parfaitement adaptée aux plus petits.

Eline Snel est formatrice et thérapeute depuis plus de trente ans. Instructrice en méditation (MBSR), elle élabore dès 1990 une méthode de méditation pour les enfants, les adolescents et les adultes. Elle crée l’Académie pour l’enseignement de la pleine conscience aux Pays-Bas, où des milliers d’enfants et d’adolescents ont suivi son programme «L’attention, ça marche !». Avec sa fille et toute une équipe, elle forme des professionnels à travers le monde.
Plus de cent mille parents, enseignants et thérapeutes l’utilisent en France pour développer les capacités de concentration et de sérénité des enfants.

Sur le CD

Des exercices tout simples pour développer l’écoute et la sérénité. Une méthode pour traverser les hauts et les bas de la vie.

• 0. Introduction 2 min.
• 1. Exercice « Pause » 6 min.
• 2. La pleine conscience du souffle 10 min.
• 3. Le scan corporel 18 min.
• 4. Gérer les émotions pénibles 11 min.
• 5. Un bon début de journée 7 min.
• 6. La fabrique des ruminations 8 min.
• 7. Solide comme une montagne 13 min.
• 8. Se mettre à la place de l’adolescent 10 min.
• 9. Être bienveillant envers soi 10 min.
• 10. Le souhait d être heureux 8 min.
• 11. L’art d’écouter 1 min.
• 12. Patience, confiance et lâcher-prise 7 min.
• 13. Bien dormir 9 min.

NB : Chaque méditation est précédée d’une introduction.

Les méditations à télécharger pour les ados pour écouter sur un smartphone ou une tablette.

• 0. Introduction 2 min.
• 1. Relax 8 min.
• 2. Gérer les émotions désagréables 11 min.
• 3. Solide comme une montagne 15 min.
• 4. L art d écouter 2 min.
• 5. S’endormir facilement 11 min.

Dans le livre

Introduction

Première partie : Le courage

1 – Le courage de percevoir sans juger

• En pilote automatique

2- Le courage d’examiner

• Quitter la tête pour le corps

3 – Le courage d’accepter les émotions

• Ressentir ou non
• Ce qui s’apprend enfant servira longtemps
• La fonte de la glace

4 – Le courage d’affronter le stress

• Le stress des examens
• Temporairement inévitable
• Comprendre le fonctionnement du psychisme

5 – Le courage d’établir des limites

• Supporter les récriminations
• Rétablir l’assise

Deuxième partie : La compassion

6 – La force tranquille durant une crise

• Survivre
• J’ai la gorge serrée
• A présent, que faire ?

7 – La compassion pour soi-même

• Petits incidents
• La compassion pour les émotions
• La guérison du cœur

8- L’offrande du cœur

9 – L’art d’une bonne conversation

• Tu m’entends, mais tu n’écoutes pas
• Exercice : écouter avec attention
• Comme un morceau de sucre
• Écouter votre enfant
• Je t’écoute même quand je ne dis rien
• L’ère numérique
• Experts en communication

Troisième partie : La confiance

10 – T’arrive-t-il de ne pas me faire confiance ?

11 – La chaleureuse acceptation de l’imperfection

12 – Désirs

• Acceptation, patience, confiance, lâcher-prise
• Quand les désirs entrent en conflit
• Une œuvre d’art en devenir

13 – Le chemin de votre enfant

• Lâcher-prise
• Des ailes pour voler
• Le retour

14 – La confiance par la gentillesse

• S’entrainer à la gentillesse
• L’histoire du serpent

15 – Aie confiance dans le bonheur

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